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Rezepte zum Abnehmen

Wenn du abnehmen möchtest, sind diese Rezepte zum Abnehmen ein guter Anfang. Vom Frühstück über das Mittag- bis zum Abendessen sind diese Rezepte kalorienarm und ballaststoffreich.


Proteine sind ein wichtiger Nährstoff, da sie Ihnen helfen, im Laufe der Zeit ein gesünderes Gewicht zu halten und Ihnen ein längeres Sättigungsgefühl geben können. Sie helfen auch, die Verdauung in Gang zu halten, was Blähungen vorbeugen kann. Und sie sind hervorragend zur Regulierung des Blutzuckers geeignet. Wenn Ihr Blutzucker stabil ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie hungrig werden und zu einfachen Kohlenhydraten greifen, nur um Ihren Blutzucker wieder in die Höhe zu treiben. Einfache Kohlenhydrate enthalten oft viel Zucker, Fett und/oder Salz und können es schwieriger machen, ein gesundes Gewicht zu halten.


Hier finden Eltern von Kindern mit Übergewicht (und Adipositas) schnelle Rezepte.

Viele weitere Informationen findest du auch auf unseren social-media Kanälen.

Rezepte zum Abnehmen

.. schnell und einfach zubereitet ..

Rezepte zum Abnehmen und Genießen

Du willst lecker essen und gleichzeitig effektiv abnehmen? Bei uns findest du eine Vielfalt an gesunden, kalorienbewussten Rezepten, die dich satt und zufrieden machen – ohne Verzicht!

Von proteinreichen Pancakes über erfrischende Smoothie Bowls bis hin zu herzhaften Gerichten mit Protein-Kick: Unsere Rezepte sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern helfen dir auch, deine Abnehmziele auf leckere Weise zu erreichen.

Entdecke jetzt Inspirationen für jede Mahlzeit und lass dich von unseren Rezeptideen begeistern. Starte noch heute – dein köstlicher Weg zum Wohlbefinden wartet auf dich!

Rezepte zum Abnehmen mit Proteinpulver

Rezepte mit Proteinpulver

Rezepte zum Abnehmen mit Proteinpulver

Suchst du nach kreativen und leckeren Möglichkeiten, Proteinpulver in deinen Alltag zu integrieren und gleichzeitig abzunehmen? Wir haben für dich einige einfache und kalorienbewusste Rezepte zusammengestellt, die perfekt zu deinem Abnehmziel passen!

Ob fluffige Pancakes, erfrischende Smoothies oder herzhaftes Hähnchen mit einer knusprigen Protein-Kruste – bei uns findest du Rezepte, die nicht nur gesund sind, sondern auch richtig gut schmecken. Mit Proteinpulver als Zutat erhöhst du spielend deinen Eiweißanteil und förderst die Fettverbrennung.

Schau dir jetzt unsere Rezepte an und entdecke, wie vielseitig und köstlich Proteinpulver sein kann!

Zutaten:

  • 1 Banane
  • 2 Eier
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille oder Schoko)
  • 1 TL Backpulver

Zubereitung: Banane zerdrücken, Eier und Proteinpulver hinzufügen, gut vermengen. Backpulver einrühren und kleine Pancakes in einer Pfanne mit wenig Öl ausbacken.

Kalorien: ca. 250 kcal

Zutaten:

  • 1 gefrorene Banane
  • 150 g griechischer Joghurt (fettreduziert)
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Erdeer- oder Vanille-Geschmack)
  • Toppings: frische Beeren, Chiasamen, Mandeln

Zubereitung: Banane, Joghurt und Proteinpulver pürieren, in eine Schüssel geben und mit den Toppings verzieren.

Kalorien: ca. 300 kcal

Zutaten:

  • 1 Tasse Kaffee
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille oder Schoko)
  • 100 ml Mandelmilch
  • Eiswürfel (optional)

Zubereitung: Kaffee und Mandelmilch verrühren, Proteinpulver einrühren. Für einen Eiskaffee: abkühlen lassen, Eiswürfel dazugeben.

Kalorien: ca. 120 kcal

Zutaten:

  • 2 Hähnchenbrustfilets
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (neutral)
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Knoblauchpulver

Zubereitung: Proteinpulver mit Gewürzen mischen, Hähnchenbrust darin wälzen. In der Pfanne oder im Ofen (180 °C, 20 Minuten) garen.

Kalorien: ca. 200 kcal (pro Filet)

Zutaten:

  • 2 reife Bananen
  • 2 Eier
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • 1 TL Backpulver

Zubereitung: Alle Zutaten mixen, in eine Kastenform geben und bei 180 °C ca. 25 Minuten backen.

Kalorien: ca. 150 kcal (pro Scheibe, bei 8 Scheiben)

Zutaten:

  • 200 g Magerquark
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Erdbeer oder Vanille)
  • 1 TL Honig
  • Frische Beeren

Zubereitung: Alles gut mixen, in eine Gefrierform füllen und für mindestens 4 Stunden einfrieren.

Kalorien: ca. 180 kcal

Zutaten:

  • 2 Eier
  • 30 g Hafermehl
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Schoko oder Vanille)
  • 50 ml Mandelmilch

Zubereitung: Alle Zutaten verrühren, in einem Waffeleisen ausbacken. Dazu kannst du frische Früchte servieren.

Kalorien: ca. 250 kcal (pro Portion)

Zutaten:

  • 100 g Haferflocken
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Geschmack deiner Wahl)
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 2 EL Honig

Zubereitung: Alles gut vermengen, in eine rechteckige Form drücken und für 1 Stunde in den Kühlschrank stellen. Danach in Riegel schneiden.

Kalorien: ca. 150 kcal (pro Riegel, bei 6 Riegeln)

Zutaten:

  • 3 EL Chiasamen
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • Toppings: Nüsse, Früchte

Zubereitung: Chiasamen und Proteinpulver in Mandelmilch einrühren, über Nacht quellen lassen. Am Morgen mit Toppings servieren.

Kalorien: ca. 250 kcal

Zutaten:

  • 3 Eier
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • Frische Kräuter (z. B. Petersilie, Schnittlauch)
  • 1 TL Olivenöl

Zubereitung: Eier und Proteinpulver gut verquirlen, Kräuter hinzufügen. In einer Pfanne mit Olivenöl braten.

Kalorien: ca. 230 kcal

Rezepte für Kinder zum Abnehmen

Rezepte für Kinder mit Übergewicht

Rezepte für Kinder mit Übergewicht

Hier findest du 15 Rezepte, die speziell darauf ausgelegt sind, eine gesunde Ernährung zu fördern und Kindern mit Übergewicht beim Abnehmen zu helfen. Alle Gerichte sind ausgewogen, enthalten viele Nährstoffe und sind kalorienbewusst:

Alle Rezepte sind leicht zuzubereiten und kindgerecht gestaltet, um gesundes Essen schmackhaft zu machen.

Zutaten: 40 g Haferflocken, 200 ml fettarme Milch, 50 g Beeren, 1 TL gehackte Mandeln.

Zubereitung: Haferflocken in Milch köcheln, Beeren und Mandeln darüber geben.

Kalorien: ca. 220 kcal.

Zutaten: 1 Scheibe Vollkornbrot, ½ Avocado, 1 gekochtes Ei.

Zubereitung: Avocado zerdrücken, auf Toast streichen, Ei darauf legen.

Kalorien: ca. 250 kcal.

Zutaten: 150 g fettarmer Naturjoghurt, 1 kleine Banane, 1 TL Chia-Samen.

Zubereitung: Zutaten mischen und kalt servieren.

Kalorien: ca. 180 kcal.

Zutaten: 100 g Hähnchenbrust, 50 g Quinoa, 150 g Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten).

Zubereitung: Hähnchen würzen und grillen, Quinoa und Gemüse garen.

Kalorien: ca. 350 kcal.

Zutaten: 70 g Vollkorn-Nudeln, 100 g Tomatensauce, 1 TL geriebener Parmesan.

Zubereitung: Nudeln kochen, Sauce erhitzen, Parmesan darüber streuen.

Kalorien: ca. 320 kcal.

Zutaten: 3 selbstgemachte Fischstäbchen, 100 g Kartoffelbrei (ohne Butter).

Zubereitung: Fischstäbchen backen, Kartoffeln mit Milch stampfen.

Kalorien: ca. 300 kcal.

Zutaten: 150 g gemischter Salat, 50 g gegrillte Hähnchenstreifen, 1 TL Olivenöl, Zitronensaft.

Zubereitung: Zutaten mischen und servieren.

Kalorien: ca. 200 kcal.

Zutaten: 2 Eier, 100 g gemischtes Gemüse (Paprika, Zucchini), 1 TL Olivenöl.

Zubereitung: Gemüse anbraten, Eier hinzufügen und stocken lassen.

Kalorien: ca. 240 kcal.

Zutaten: 200 g Kartoffeln, 1 Karotte, 1 Zwiebel, Kräuter.

Zubereitung: Zutaten kochen, pürieren und abschmecken.

Kalorien: ca. 180 kcal.

Zutaten: 100 g Karotten- und Gurkensticks, 30 g Hummus.

Kalorien: ca. 150 kcal.

Zutaten: 100 g Apfel, 100 g Ananas, 50 g Beeren, frische Minze.

Kalorien: ca. 140 kcal.

Zutaten: 2 Reiswaffeln, 1 TL Erdnussbutter.

Kalorien: ca. 130 kcal.

Zutaten: 150 ml Mandelmilch, 2 EL Chia-Samen, 1 TL Kakaopulver.

Zubereitung: Zutaten mischen und über Nacht kaltstellen.

Kalorien: ca. 180 kcal.

Zutaten: 150 g Magerquark, 1 TL Honig, 50 g Beeren.

Kalorien: ca. 120 kcal.

Zutaten: 1 Banane, 1 TL geschmolzene Zartbitterschokolade.

Zubereitung: Banane halbieren, in Schokolade tauchen und einfrieren.

Kalorien: ca. 100 kcal.