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Wie können Kinder abnehmen?
veröffentlicht am 29. November 2021
Wenn dein Kind übergewichtig ist, möchtest du ihm wahrscheinlich helfen, gesund zu werden. Aber manchmal bedeutet das, beliebte Ernährungsratschläge zu ignorieren. Denn was für Erwachsene funktioniert, ist oft nicht das Beste für Kinder.
Kinder haben ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung. Was ist der beste Weg, um einem Kind beim Abnehmen zu helfen? Arbeite mit Experten oder deinem Kinderarzt zusammen, um sicherzustellen, dass dein Kind auf sichere Weise abnimmt. Natürlich Aber kannst auch du mit einfachen Maßnahmen helfen, deinem Kind – und der ganzen Familie einen gesünderen, fitteren Lebensstil zu führen.
FIT & SLIM KIDS VEGAN PROTEIN SHAKE
⭐⭐⭐⭐⭐ Besteller
Die wohlschmeckenden Shakes bieten eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und sind für kohlenhydratarme Diäten für Kinder und Teenager geeignet.
mr. NUTRI FIT & SLIM KIDS
- unterstützen Kinder und Jugendliche beim Abnehmen
- langanhaltendes Sättigungsgefühl
- sorgen für eine verringerte Kalorienaufnahme
- ohne Koffein
- Eiweiß fördert die Ausdauer und Leistungsfähigkeit
- rein pflanzlich
Abnehmen Kinder - FIT & SLIM KIDS VEGAN PROTEIN SHAKEs
FIT & SLIM KIDS VEGAN PROTEIN SHAKEs bewirken verstärkte Sättigungseffekte über einen längeren Zeitraum. Dadurch essen Kinder und Jugendliche weniger und reduzieren die tägliche Kalorienaufnahme. Ebenso verringert sich die Gefahr, durch unkontrollierten Heißhunger mehr und falsch zu essen. Wenn dein Kind abnehmen möchte, ist die Erhaltung der Leistungsfähigkeit zur Bewältigung des Alltagsgeschehens wichtig. Unter den pflanzlichen Eiweißquellen überzeugt Erbsenprotein mit dem vergleichsweise höchsten Eiweißanteil. Der hohe Eiweißgehalt stellt sich als idealer Energiespender für einen längeren Zeitraum dar und das Abnehmen wird durch den erhöhten Proteinanteil in der Ernährung begünstigt (Proteine/ Eiweiße benötigen zur Verdauung mehr Energie als Fett und Kohlenhydrate). Erbsenproteine weisen einen sogenannten "thermischen" Effekt auf. Bei der Verdauung im Körper entsteht Wärme und es wird mehr Energie benötigt als bei der Verdauung von Fett oder Kohlenhydraten. Somit werden bis zu 30% der Proteinkalorien schon bei der Verdauung der Proteine verbrannt.
Außerdem verhindert Erbsenprotein, dass die Muskulatur durch eine deutliche Gewichtsreduzierung abnimmt. Der Grundumsatz, die körpereigene Fettverbrennung werden durch das Abnehmen nicht negativ verändert. Im Gegensatz zu Abnehmprodukten für Erwachsene enthalten mr. NUTRI FIT & SLIM KIDS VEGAN PROTEIN SHAKEs kein Koffein.
Erbsen enthalten neben Vitaminen aus der B-Gruppe Calcium, Natrium und Phosphor sowie Magnesium und Kalium. Außerdem verfügen Erbsen über Eisen, Zink, Kupfer und Mangan.
Erbsenprotein ist sowohl für Veganer und Allergiker als auch für Menschen mit Gluten- oder Laktoseunverträglichkeit eine empfehlenswerte Ernährungsalternative.
Weiterhin befinden sich im Erbsenprotein hochwertigen Aminosäuren. Die Aminosäuren sind wichtig für
- Muskelaufbau
- Organe
- Knochen
- Haut, Haare und Nägel.
Die häufigsten Fehler beim Abnehmen bei Kindern
Die meisten Abnehm-Pläne scheitern an mehreren Faktoren. Die häufigsten sind:
Unrealistische Ziele
Anstatt euren Kindern die Zielsetzung zu geben, sie sollen direkt abnehmen, gebt ihnen das Ziel erstmal nicht weiter zuzunehmen. Wenn dies schon eine ganze Weile funktioniert können sie gemeinsam langsam anfangen den Diät-Plan umzusetzen.Zu viele bzw. zu große Veränderungen
Die meisten Erwachsenen haben das Problem, dass sie zu viele drastische Veränderungen in kürzester Zeit von ihrem Körper fordern. Diese Veränderungen fordern sie sehr häufig ebenfalls von dem Körper ihrer Kinder, doch es ist in beiden Fällen nur wider dem eigentlichen Gedanken der Diät.
Problematisch für die Gesundheit des Kindes wird es, wenn die Eltern kurzer Hand von zum Beispiel Vollmilch auf Magermilch umsteigen, alle Softgetränke und Säfte abschaffen und Junk-Food verbannen. Gleichzeitig allerdings ihr Kind für Sportvereine anmelden, obwohl dieses bislang den Großteil seiner Freizeit mit Fernsehen oder Videospielen verbracht hat.
Ein Körper kann so viel auf einmal nicht umstellen, was wiederum dazu führt das die entsprechende Person krank wird und somit die Diät abbrechen muss. Außerdem machen solch extreme Umstellungen den Körper müde, wodurch nicht ausreichend Kraft für das Sport Programm bleibt, was die Kinder sehr schnell aufgeben lässt.
Körperliche Aktivitäten vergessen
Damit die körperlichen Aktivitäten nicht vernachlässigt werden sollte das jeweilige Kind mit 15 bis 20 Minuten Sport/ Bewegung starten. Mit vergehen der Zeit sollte diese etwa jede Woche entweder in Dauer oder Intensität erhöht werden. Nach Möglichkeit sollte jeden Tag trainiert werden.
Keine Essensplanung
Das Essen in Portionsgrößen sowie den Arten von fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren und anzupassen. Da in den allermeisten Familien nicht alle Übergewichtig sind fällt es den Personen mit Normalgewicht öfters schwer nachzuvollziehen warum auch sie ihre Essgewohnheiten denen der anderen anpassen müssen, jedoch ist die besonders bei Kindern sehr wichtig damit sie nicht das Gefühl haben sie seien nicht gut genug um so zu essen wie die normalgewichtige Person.
Um Stress zu reduzieren kann man am besten alle Mahlzeiten mit genügen Vorlaufszeit planen. Außerdem ist es für die Familienmoral am besten einfach die Gerichte, welche auch schon vorher gegessen wurden, nur mit reduzierten Kalorien, Zucker und Fett Mengen zuzubereiten.
Das Vorausplanen der Speisen ist hilfreich um "Notlösungen" (Pizza etc.) zu verhindern. Des weiteren macht es das erreichen der Allgemeinen Energiewertes der Familie leichter und die Wochengeldaufteilung ist meist besser.
Mahlzeiten auslassen
Es ist wichtig den gesamten Tag über immer wieder zu essen. Empfohlen wird das man Frühstück (wirklich relativ früh), Mittagessen und Abendbrot isst. Dazu kommen zwei Zwischenmahlzeiten. Einmal zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen und einmal zwischen dem Mittagessen und dem Abendbrot. Diese Zwischenmahlzeiten sollten allerdings nur etwas Kleines sein, am besten sowas wie Obst. Solch eine Aufteilung der Mahlzeiten ist wichtig um eine perfekte Tagesenergiebedarfsdeckung zu gewährleisten damit den gesamten Tag über ausreichend Energie zur Verfügung steht. Damit kann das suchen nach etwas Süßem verhindert werden.
Um so etwas nicht nachträglich erlernen zu müssen ist es gut den eigenen Kindern die Wichtigkeit von drei ordentlichen Mahlzeiten am Tag einzuverleiben. Außerdem ist es wichtig das Kinder bereits mit jungen Jahren lernen welche Snacks gut für sie sind, falls sie doch mal etwas mehr Energie brauchen.
Motivationslosigkeit
Meistens liegt das größte Problem bei der fehlenden Motivation. Das kann verbessert werden durch Aufklärung von seitens der Eltern, weshalb diese Schritte jetzt gegangen werden. Involvieren der gesamten näheren Familie ist auch motivierend und umgeht das Gefühl der Isolation von seitens des Kindes.
Alles in allem sind also die zu vermeidenden Punkte:
- unrealistische Ziele
- zu viele zu große Veränderungen
- keine körperlichen Aktivitäten
- keine Essensplanung
- Mahlzeiten auslassen
- Motivationslosigkeit
Wie können Kinder abnehmen/ Gewicht verlieren?
Weiterhin solltest du Kalorien nicht willkürlich aus der Ernährung des Kindes streichen, da sie Energie liefern und andere wichtige gesundheitliche Vorteile haben. Du solltest wissen, wie viele Kalorien dein Kind für das richtige Wachstum benötigt. Alles darüber hinaus behindert die Gewichtsabnahme. Die Menge an Kalorien, die ein Kind benötigt, variiert je nach Alter, Geschlecht, BMI, Aktivität usw. Stresse dein Kind nicht durch tägliche Gewichtskontrollen zu Hause, denn tägliche Abweichungen sind natürlich.
Weiterhin kann dein Kind glauben, dass bestimmte Dinge "schlecht" oder "tabu" sind. Diese Fehlerziehung kann die Einstellung zum Essen langfristig negativ verändern.
Weiterhin sind Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel (die für Erwachsene entwickelt wurden) ebenfalls keine gute Idee. Dein Kind benötigt, wie bereits erwähnt, Nährstoffe und Vitamine für das Wachstum.
Kinder lernen ihre Gewohnheiten von ihren Eltern. Deshalb ist es wichtig, mit gutem Beispiel voranzugehen. Eine Studie zeigte sogar, dass Kinder viel schneller und gesünder abnehmen, wenn ihre Eltern auch abnehmen.
Beginne jede Woche mit einer oder zwei dieser Gewohnheiten:
- Tausche die mit Zucker gesüßten Getränke deines Kindes wie Saft und Limonaden gegen Wasser oder fettarme oder fettfreie Milch aus.
- Achte darauf, dass dein Kind gesund frühstückt. Eine morgendliche Mahlzeit mit Vollkornprodukten und Eiweiß, z.B. Vollkorntoast, hilft dem Kind, sich satt zu fühlen. Damit vermeidest du das Hungergefühl und dein Kind wird am Tag nicht zu viel ungesundes essen.
- Tausche helle Getreidesorten wie Weißbrot und weißen Reis gegen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und braunen oder wilden Reis. Probiere auch neue Produkte, wie Quinoa oder Farro.
- Versuche, nicht öfter als einmal pro Woche in Restaurants oder Fastfood-Läden essen zu gehen.
- Kaufe mehr Obst, Gemüse und andere gesunde Snacks und weniger Chips, Kekse und Süßigkeiten. Wenn diese kalorienreichen Lebensmittel nicht in der Nähe sind, können deine Kinder sie nicht essen. Und obwohl du Süßigkeiten nicht grundsätzlich verbieten solltest, hilft es deinem Kind, sie in Maßen zu essen.
- Behalte die Portionsgrößen deines Kindes im Auge. Große Teller und Gläser regen dazu an, mehr zu essen. Überlege deshalb auch, ob du dein Geschirr verkleinern kannst.
Deshalb empfehlen wir dir zu Beginn jeder Woche ein paar Familienfrühstücke, Mittag- oder Abendessen einzuplanen. Optimal ist es auch, wenn du alle an der Planung und Zubereitung der Mahlzeiten beteiligst. Vermeide auch lange Pausen zwischen den Mahlzeiten, da ein stundenlanger leerer Magen zu Fressattacken während der Mahlzeiten führt. Studien empfehlen, dass drei kleine Mahlzeiten und zwei kleine Snacks täglich ideal sind.
Du musst aber Kohlenhydrate nicht vollständig aus der Ernährung deines Kindes streichen. Alles, was du tun kannst, ist Kohlenhydrate mit niedrigem oder mittlerem glykämischen Index wie Brokkoli, Karotten, Äpfel, Beeren, Bohnen, Nüsse, Erdnussbutter, Joghurt mit Honig und Früchten, Milch, Käse, Ananas, Süßkartoffeln, Bananen, Trockenfrüchte, Nudeln auszuwählen. Vermeide hochglykämische Kohlenhydrate wie Mais, Kartoffeln, weißen Reis, Pommes Frites, Pommes Frites, Saft, Marmelade, süßen und gefrorenen Joghurt, Brot, Pfannkuchen, Waffeln, Pizza, Popcorn und Instant-Haferflocken.
- Lass dein Kind im Supermarkt seine Lieblingssorten selbst aussuchen, dann ißt es sie auch.
- Mische einen frischen Frucht-Smoothie zum Frühstück oder als Snack.
- Serviere Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit bzw. zu jedem Snack: Bedecken Müsli mit Beeren, kombiniere ein Sandwich mit einem Beilagensalat und biete dem Kind Gemüse zwischen den Mahlzeiten an.
- Verwende häufiger Gemüse anstelle von Fleisch in kinderfreundlichen Gerichten wie Chili con Carne, Lasagne und Spaghetti.
Reiche deinem Kind stattdessen zuckerarme Ersatzstoffen wie hausgemachtes Fruchtpüree, Fruchteis, Keksen, Pizzas, Sandwiches zufrieden aus Vollkorn, Obstsalate usw.
Auch Salz sollte minimiert werden. Der Natriumgehalt von Salz führt dazu, dass der Körper Wasser speichert und aufbläht. Vermeide Kochsalz und Dosen- und Tiefkühlkost, das viel Natrium enthält.
Gesunde Fette verlangsamen auch die Verdauung und halten den Magen länger gefüllt, so dass das Hungergefühl reduziert wird.
- Mache Sport zu einem Familienausflug. Unternehme gemeinsame Spaziergänge, Wanderungen oder Radtouren.
- Helfe deinem Kind, eine Aktivität zu finden, die ihm Spaß macht, sei es Fußball, Schwimmen, Tanzen oder einfach nur auf dem Spielplatz herumrennen.
- Ermutige dein Kind, viel Zeit draußen zu verbringen, anstatt vor dem Fernseher oder Computer.
Wenn du diese Änderungen schrittweise umsetzen kannst und dein Kind nach ein paar Monaten immer noch nicht abnimmt, solltest du möglicherweise mit einem Arzt sprechen, der auf Gewichtsabnahme für Kinder spezialisiert ist.
Bitte gehe immer behutsam und sensibel an das Thema Abnehmen heran. Es ist zu sehen, dass viele Kinder, insbesondere Mädchen, versuchen, selbst mit der Gewichtsabnahme zu experimentieren. Dies könnte unwissenschaftlich und schädlich sein.
Hinweise:
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Immer außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Die bereitgestellte Information ist nicht als Ersatz für Empfehlungen Ihres Arztes oder anderer medizinischer Fachkräfte gedacht. Es ist auch keine Heilaussage oder Aufforderung zur Selbstmedikation.
Sollten Sie an bekannten Allergien gegen eine oder mehrere der Zutaten dieses Mittels leiden oder sich in medikamentöser Behandlung befinden, konsultieren Sie vor der Einnahme bitte zunächst Ihren Arzt.
Zusammenfassung
Der erste Schritt zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern besteht darin, ein Bewusstsein für das Problem zu schaffen. Eltern sollten wissen, dass ihre Kinder gefährdet sind und entsprechende Maßnahmen ergreifen. Abnehmen für Kinder muss Spaß machen, denn mit Freude und ohne Druck ist eine Gewichtsabnahme wesentlicher einfacher. Als Vater oder Mutter musst du deshalb darauf achten, einen gesunden Lebensstil für dein Kind zu schaffen und dabei viel Einfühlungsvermögen zeigen. Der Fokus für Eltern sollte auf die Etablierung gesunder Ernährungsgewohnheiten und regelmäßiger körperlicher Aktivität liegen.
Wie du sicherlich weißt, geben Gewichtsprobleme bei Kindern weltweit Anlass zur Sorge. Übergewicht hat zu einem Anstieg von Diabetes, Cholesterin, Osteoporose, Fettleber, Asthma, Herzerkrankungen usw. bei Kindern geführt. Diese Krankheiten, die normalerweise im Erwachsenenalter auftreten, treten jetzt in der Kindheit auf. Weiterhin sind übergewichtige Kinder auch anfälliger für Mobbing, Körperbildängste, Unsicherheiten und Depressionen.
Somit stellt sich dann oft die Frage:
Wie können Kinder abnehmen?
Genauso wie bei Erwachsenen sollte das Abnehmen bei Kinder mit Sorgfalt und Vorsicht erfolgen. Oft ist es sinnvoll - gemeinsam mit einem Experten - einen sicheren und sensiblen Gewichtsverlustplan zu erstellen. Studien zeigen, dass falsche Diäten, die Ernährung, das Wachstum und den Stress des Kindes beeinträchtigen können. Das was für Erwachsen funktioniert, muss nicht bei Kindern, die abnehmen sollen, funktionieren, da sich ihr Körper noch in der Entwicklung befindet.
Wann sollten Kinder abnehmen?
So erkennst du Gewichtsprobleme bei Kindern
Oft erkennst du Übergewicht natürlich auf dem ersten Blick. Um aber sicher zu gehen, ob dein Kind abnehmen sollte, kannst du z.B. den Body-Mass-Index (BMI) des Kindes überprüfen, der das Gewicht, die Größe sowie Geschlecht und Alter berücksichtigt.Auf der homepage der Kinder- und Jugendärzte kannst du schnell berechnen, ob dein Kind Übergewicht hat und ob dein Kind abnehmen sollte:
zum BMI Rechner für Kinder und Jugendliche
Folgen von Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen
Die größten aus dem Übergewicht entstehenden Probleme sind:
- Zurückgezogenheit/ Depressionen
- Haltungsschäden
- Starker knochenverschleiß
- Fehlende Kondition
- Stoffwechselstörungen
- Kreislaufprobleme
Gründe des Übergewichts
- Essgewohnheiten der Familie
- kalorienreiche, fettreiche Ernährung
- sehr große Portion Größen
- häufiges fast-food
- viele Fertiggerichte (z.B. Tütensuppen), Snacks
- vorgefertigtes Essen (z.B. Mikrowellen Menüs oder Pizza/ Döner)
- Softgetränke oder süße Getränke trinken
- wenig bis keine Bewegung (z.B. durch Fernseher oder Video-/ Computerspiele)
- Stress (familiär/ persönlich)
- Langeweile
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