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Bewegung ist wichtig – aber wie viel ist genug?
Jedes Kind bewegt sich anders. Manche sind kleine Energiebündel, die den ganzen Tag durch den Garten rennen, andere bevorzugen ruhigere Aktivitäten. Aber wie oft sollten Kinder trainieren, um fit und gesund zu bleiben? Und welche Art von Training ist überhaupt sinnvoll?
Die Antwort darauf ist nicht ganz so einfach, denn sie hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Interessen, Gesundheitszustand und Alltagsaktivitäten. Doch eines ist klar: Kinder brauchen regelmäßige Bewegung, um sich körperlich und geistig gesund zu entwickeln.
Wie viel Bewegung brauchen Kinder pro Woche?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und viele Experten empfehlen folgende Richtwerte:
- Kinder zwischen 3 und 5 Jahren: Mindestens 3 Stunden Bewegung pro Tag, davon möglichst viel in Form von spielerischer Aktivität.
- Kinder und Jugendliche zwischen 6 und 17 Jahren: Mindestens 60 Minuten pro Tag mäßig bis intensive Bewegung, zusätzlich sollten 3 Mal pro Woche kräftigende Übungen dabei sein.
Diese Empfehlungen beinhalten kein strukturiertes Training, sondern auch alltägliche Bewegungen wie Rennen, Toben, Klettern oder Radfahren. Doch wie sieht es mit gezieltem Sport aus?
Welche Sportarten sind für Kinder geeignet?
Kinder brauchen Abwechslung – sie sollen Freude an Bewegung haben. Je nach Alter und Vorlieben eignen sich unterschiedliche Sportarten:
1. Kleinkinder (3-6 Jahre)
- Spielerische Bewegung wie Rennen, Klettern, Hüpfen
- Schwimmen oder Planschen im Wasser
- Erste Sportkurse wie Kinderturnen
2. Schulkinder (6-12 Jahre)
- Mannschaftssport (Fußball, Handball, Basketball)
- Leichtathletik (Laufen, Weitsprung)
- Tanz oder Turnen
- Schwimmen
3. Teenager (ab 12 Jahren)
- Kraft- und Ausdauertraining unter Anleitung
- Kampfsportarten wie Judo oder Karate
- Ballsportarten
- Radfahren oder Laufen
Wie oft sollten Kinder gezielt trainieren?
Neben der alltäglichen Bewegung stellt sich die Frage, wie oft Kinder strukturierten Sport machen sollten. Hier gibt es ein paar bewährte Richtlinien:
- Für Anfänger: 2-3 Mal pro Woche gezielte sportliche Einheiten (z. B. im Verein oder mit Eltern)
- Für sportlich aktive Kinder: 3-5 Mal pro Woche Training, mit mindestens einem Ruhetag
- Für leistungsorientierte Kinder: 5-6 Mal pro Woche mit ausreichender Regeneration
Wichtig: Der Spaß sollte immer im Vordergrund stehen. Zuviel Training kann zu Überlastung führen – daher auf Signale wie Müdigkeit, Motivationsverlust oder kleine Verletzungen achten.
Wie kann man Kinder zur Bewegung motivieren?
Nicht jedes Kind ist automatisch sportbegeistert. Doch mit ein paar Tricks kannst du es sanft zur Bewegung motivieren:
- Vorbild sein: Kinder machen nach, was Eltern tun. Wer selbst aktiv ist, inspiriert.
- Bewegung spielerisch gestalten: Wettbewerbe, Challenges oder kleine Belohnungen helfen.
- Kein Zwang: Ein Sport, der keinen Spaß macht, bringt langfristig nichts.
- Mit Freunden trainieren: Gemeinsam ist es oft leichter, sich zu motivieren.
- Vielfalt anbieten: Kinder dürfen ausprobieren – vielleicht ist es nicht Fußball, sondern Tanzen oder Klettern?
Regeneration nicht vergessen!
Kinder brauchen nicht nur Bewegung, sondern auch Erholung. Sportfreie Tage sind wichtig, um Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten. Auch gesunder Schlaf (mindestens 9-11 Stunden pro Nacht) spielt eine große Rolle.
Fazit: Die richtige Balance finden
Kinder sollten täglich aktiv sein – aber nicht jedes Training muss „hartes Training“ sein. Am wichtigsten ist, dass sie Spaß an Bewegung haben und eine Sportart finden, die ihnen Freude bereitet. Wenn Bewegung spielerisch in den Alltag integriert wird, fällt es Kindern leichter, langfristig aktiv zu bleiben.
Wie oft sollten Kinder trainieren?
